Tips Diet
Nugroho Mulyo - Bogor
Saya pria berusia ABG (Angkatan Babe Gue) atau malah AKG (Angkatan Kakek Gue) usai 56 tahun, tinggi 166, berat 94 kg !!! Jadi ngerti dong obsesi nya untuk nurunin berat badan. Pernah turun sampe 6 kg tapi dalam setahun bengkak lagi dari 84 ke 94 kg.
Mudah2an cara diet terlampir bisa disebarkan ke teman2 KoKi'ers dan bermanfaat bagi yang membutuhkan.
DIET SELAMA 14 HARI (HANYA SATU KALI SETAHUN)
Pantangan : Garam (Asin) dan Nasi
Syarat : Minum air putih (tidak boleh air es) dua liter tetapi sedikit sedikit setiap lima menit
HARI KE SATU DAN HARI KE DELAPAN
Pagi : 1 cangkir kopi/susu dan 1 sendok makan gula pasir
Siang : 2 telur rebus, 1 ikat bayam rebus, 1 tomat dan 2 kentang rebus
Malam : 1,5 ons daging goreng dan daun selada diperasi jeruk nipis
HARI KE DUA DAN HARI KE SEMBILAN
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dan 1 sendok makan gula pasir
Siang : 1,5 ons daging goreng, selada, 1 buah segar dan 2 kentang rebus
Malam : 2,5 ons ayam kukus dan 1 pisang
HARI KE TIGA DAN HARI KE SEPULUH
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dan 1 sendok makan gula pasir
Siang : 2 telur rebus, 1 buah segar, bayam/kangkung dan 2 kentang rebus
Malam : 2,5 ons ayam kukus, selada diperasi jeruk nipis dan 1 buah segar/pisang
HARI KE EMPAT DAN HARI KE SEBELAS
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dan 1 sendok makan gula pasir
Siang : 1 telur rebus, 1 wortel direbus sebentar, 1 slice keju dan 1 buah segar
Malam : 1 mangkok penuh pepaya diperasi jeruk nipis, 1 gelas susu non fat.
HARI KE LIMA DAN KE DUA BELAS
Pagi : 1 cangkir kopi/teh, 1 wortel besar kecil2 diperasi jeruk nipis
Siang : 2.5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin dan 2 kentang rebus
Malam : 1.5 ons daging goreng, selada diperasi jeruk nipis, bayam kukus secukupnya
HARI KE ENAM DAN HARI KE TIGABELAS
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula dan 1 roti bakar
Siang : 2.5 ons ayam kukus, daun selada dengan perasan jeruk nipis, 2 kentang rebus dan 1 buah segar
Malam : 2 telur rebus, 1 wortel parut mentah ditaburi air jeruk nipis
HARI KE TUJUH DAN HARI KE EMPAT BELAS
Pagi : 1 cangkir kopi/teh, 1 sendok makan gula pasir
Siang : 2.5 ons daging goreng, 1 buah segar, 2 kentang rebus
Malam: 2 buah pisang, 2 telur rebus
WAKTU MAKAN :
Pagi : Jam 5 – 10
Siang : 12 – 14
Malam : 17 – 18
SETELAH HARI ke 14 DENGAN METODE KUALITATIF
Pagi : Jam 7 – 10
Siang : 12 – 14
Malam : 18 – 21
Porsi ¾
Pagi :
Susu Manis atau Kopi Manis/teh Manis > 250 ml
Susu Full Cream tana suplemen diet/pemanis buatan, gunakan gula asli/madu
Telur 1 butir (boleh direbus, digoreng mata sapi/dadar)
Roti Tawar 2 lembar / kue2 ukuran sebanding dengan 2 lembar roti tawar atau cereal 1 mangkuk kecil.
Roti tawar boleh dengan mentega, keju, ceres, selai, sosis, daging asap
Siang/malam :
Sapi/kambing 80 – 100 gram
Ayam 150 – 200 gram
Ikan /Seafood 150 – 200 gram
Telur ayam/bebek 2 butir
Selingan sore :
Susu manis 150 ml
Kopi manis , biskuit 2 keping
Malam :
Susu manis 150 ml